手机浏览器扫描二维码访问
第32章 训练开始上（第1页）
第二天杨倩早早的就做好了准备工作，等待对面人的过来。
只是定好的时间对面一点动静都没有，杨倩便自己练了起来，直到拖了两个多小时以后，黑着一张脸的张赫和一脸不高兴的海心这才进了她的家门。
两人很不和谐的表情让杨倩有了一种不太美妙的感觉。
再磨蹭下去就到中午了，张赫有些不好意思：“早饭晚了点，让你久等了！”
"没关系，你说要坚持长跑，我已经把这个部分的训练量先完成了，一会儿直接练别的！”
张赫满意点头：“训练开始之前一定要先做个热身活动，这个过程能促进神经系统、呼吸系统、血液循环系统以及由骨胳肌肉组成的运动系统、内分泌系统协调运转，提高肌肉的应答性，增加关节的活动幅度，用不了多久，5到1o分钟就行。”
跑步许久杨倩的身体早就活动开了，但不妨碍她接受更为适合的方法，便跟着张赫一步一个动作认真做，并记了下来。海心就很敷衍了，拉长着一张脸磨磨蹭蹭的跟着比划，动作根本没到位就换了下一个，杨倩总感觉她是被张赫给强拖过来的。
热身运动一结束，海心直接就瘫坐到了椅子上歇息，神情恹恹，颇有一副想摆烂的架式。她的表现直接让张赫皱起了眉。杨倩看他忍了又忍，最终把头转向了自己。
“我考虑过了，自由搏击是最适合你们的，它并不拘泥于任何固定的套路招式，提倡在实战中根据战况自由挥，只要你们懂了基本原理，摸索出最适合自身的独特技法，再灵活运用拳、脚、肘、膝等等能利用的部位进行攻击和防卫，最终就能达到战胜对手的目的。
时间紧迫，你们两个的身体基础状况也不一样，所以我已经整理好了适合你们各自的日常训练内容，你们自己拿着以后对照练习。杨倩，一切运动的根基在于腿部力量的支持，你现在第一个要强化训练的身体部位就是腿，要加强腿的耐力和爆力！“
杨倩拿过属于自己的那张，只见上面密密麻麻的写了许多条，内容有长跑，高抬腿，俯卧撑，深蹲，单杠悬垂，仰卧起坐带转体，单脚站立和起跳，真是好多内容！把耐力，力量，平衡，柔韧方面的训练内容和量给她安排的明明白白了！
上面居然还列有练眼的，当然不是要杨倩对着一个地方瞎看，而是利用长绳将一个度球之类的东西悬挂于半空中让它晃动，再用拳头击打并躲避。
拳法练习张赫在纸上注明是找一个沙袋揍最好，但建议以后使用如匕之类的小武器。
接着，张赫一个个动作给杨倩标准示范，其实这些内容以往学校的体育课上都会教，但大多人都清楚，学校上的体育课那是真水，很多时候都被各科的老师占用来补课了，杨倩直到这会儿才真正把一个个动作给认真练到位。
待到杨倩开始自己练习后，见海心仍没有半点起来的意思，给她定制训练内容的纸也被她扔到一边，张赫的眉头皱的更紧，语气也加重了：“起来开练了，海心，抓紧时间。”
海心仍是懒得动弹一下，语气极不耐烦的呛道：“我不想练，哪怕什么都不做我都感觉很辛苦了，你别和我妈一样唠叨我行不行，这日子过得真让人烦心！我们身边不是有了你吗，你不是说这里很安全吗，既然都安全了我哪里还需要训练！”
“我不会一直在你们身边，你得有自保的能力！”张赫的脸黑了。
海心干脆将脸侧到了一边：“我知道，清楚的很，我跟我妈也就是麻烦你一阵子而已，你别跟我妈合伙老拿我说教了！等我哥来了后他会保护我们的，别闹我了，心烦着呢！”
“你怎么老想着依靠别人？已经不是平安盛世了，只有自身变强你才有自保的能力！”
“又来了又来了！张赫，我跟你过来这边就是不想听我妈一直唠叨，你能不能让我安安静静的呆着等我哥来！你要真闲不住，这不是有个好学生吗，你教她得了！”
张赫生气了：“你忘了那天的事？如果不是我恰好赶来，你想过后果吗？靠别人永远不如靠自己，这么简单的道理你不明白吗？”
海心脸涨的通红，猛的站了起来：”又不是什么光彩的事，值得你拿出来当外人的面说！我和我妈为什么会遇到那样的事，追根究底到底是谁给我们带来的？要不是你爸起了坏心我爸还活的好好的，他要是在的话，别人还能来欺负我们孤儿寡母吗？”
“我不跟你争辩这东西。。。”
“你有什么好争辩的，这个忙本来就是你欠我们的！过去了的事我和我妈没打算计较，你就不能让我们安安静静的等人吗，干嘛非给我们折腾事！跟你说了我不喜欢干费力气的事，不喜欢流汗！还说这位是我的陪练，我看是你存了心让我当她的陪练吧！”
别人吵架把自己牵连了进去，杨倩只感觉无辜极了。
“看看外边，当自己还能过上以前大小姐的日子？”张赫越怒了。
“我爸妈从来不会强迫我什么事，我说什么我哥都会同意，我废是我自己的事我愿意，你只是表哥而已，能不能别折别腾我？你要讨好别人的话我妈都答应帮你忙了，我们住你房子你都要我们做家务了，还要怎么样？我明白告诉你，这个苦我吃不下！”海心的声音尖厉起来。
“不可理喻，”张赫突然不生气了：“行，继续做你的大小姐，爱练不练！”
“我可真不练啦，你不会在我妈面前说是非吧？”海心面露喜色。
张赫则面无表情：“放心，我要再跟你们提这个事，我以后的名字倒过来念！”
海心欢喜的打开杨倩的屋门，丢下一句话：“那我回去了，热的要死我要泡水解暑！”
杨倩目瞪口呆，她没听错吧，泡水？现在的水多缺啊，大伙儿喝水都难了，张赫有空间这事肯定没告诉那娘两，这姑娘就不想想她这么浪费，他们三个人怎么过日子？
我的妹妹是先知
人们说冲锋陷阵才是勇敢，盾牌只是懦弱者的遮羞布人们说前人智慧越后人，后来者最好虚心受教人们说种族的高贵或低贱，是天生而不可逾越人们说真理早已写在教条里，质疑者愚蠢又可笑人们错了。成见和偏见是世...
都市超级神兵
作品简介为保全家族，父母蒙冤屈死，自己也被逼参军。戎马十年，非但没让楚沧惨死战场，反而还让他练就了一身绝技！当楚沧踏出战营回归都市，这方天地，终将为之而颤动！...
穿越之养儿不易
关于穿越之养儿不易江又梅因车祸穿越成了一个古代农村小寡妇，身份够悲摧的。好在有个小包子，聪明懂事又贴心。什么这，这，这么多银子都得存着儿啊，娘想吃肉，还想戴个金箍子，咱少存些行不不行江又...
互联网2010
作品简介硬核互联网文重生2o1o年，路舟是游入巨鲨中的一条小鱼。且看他如何以小吞大，一步步走向传奇。...
秦非萧茹颜
作品简介他秦非做了三年的窝囊废，丈母娘骂他小姨子嫌弃他。而当真实身份被揭开，他站在万人之上，高山之巅，原本看不起他的人，都上赶着来巴结他...
傲世悍妃，错嫁邪魅王爷
蒲锦旋心中的座右铭正妻不狠，地位不稳！小妾不滚，不能容忍！所以成亲那一日，她把她那后花园锦簇的所谓夫君给休了。片断一，前院宾客满园，献上祝福，后院某女人却是正在很努力的爬墙。月儿，等你家小姐我出去后，会悄悄的送信儿给你，你再同我会合，放心，你家小姐我不会丢下你的！某女气喘吁吁的说道。而墙底下那个小丫头扮像的女孩却是瞪大了眼睛，惨白了小脸儿。那娘子什么时候同为夫会合呢？某妖孽男风清云淡的说道，而他那幽深的眸子中的波澜却是泄露着他此时的心情。啊！一声尖叫，正在努力爬到了一半的某女听到这个声音后，吓得就这样从墙上栽了下去。可是只听到在栽倒的过程中，众人又听到了‘撕拉’一声，只见某女的腰带墙角勾掉，紧接便是听到某男的一声全都把眼睛给我闭上，若有不闭者，我会让他永远的睁不开眼！还是那声风清云淡，但是那气势却是逼人。片断二，红彤彤的喜房中，某男先是把那被他裹的如粽子一般的某女给放了下来，紧接着眯着眼，低声的说道娘子也不用这样的着急引为夫过来呢！丫的，你才着急，你们全家都着急，休书你收到了吧，赶快放我走！某女完全没有感觉到危险的来临，依然一副大爷的样子说道。休书我到没收到，情书到是有一封，而且娘子有一句话说对了，那便是为夫还真是着急了刘锦旋连做梦都想不到，一场煤气爆炸，竟然能把她从现代炸到古代来，可是谁能告诉她，她一个嫡女为何混的连个庶女都不如呢，她的亲娘明明是正妻，为何要偏袒着一个妾室生的庶女呢？整个府中，哥哥，弟弟有祖母疼，庶妹有她娘疼，而她呢？还好有一个好爹爹时不时的还能帮衬着她些，可是这她这个爹爹要不要这么软弱？哥哥为了功名要把她送出去做妾，简直是在做梦，老虎不威，你拿我当病猫是吗，所以新一轮家斗开始，这也开启了她新的生活下面简介绍两篇幕幕的完结完，也是同样精彩哦绝世狂妃，冷情王爷请接招xs8netdexhtm1天价庶女，侧妃也疯狂xs8netdexhtm1小说关键词傲世悍妃，错嫁邪魅王爷无弹窗傲世悍妃，错嫁邪魅王爷txt全集下载傲世悍妃，错嫁邪魅王爷最新章节阅读...